Cara Menikmati Hidup Bahagia
Makanan sehari-hari dapat menjadi kunci untuk mengeluarkan zat murni alami tubuh Anda sehingga perlu diakui bahwa cara menikmati hidup bahagia adalah dengan hidup sehat. Hari ini dan setiap hari adalah hari kebahagiaan, jadi waktu yang tepat untuk mengeksplorasi bagaimana mengubah pola makan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Cara Menikmati Hidup Bahagia Dengan Menjaga Kesehatan
Zat murni yang membuat tubuh Anda merasa nyaman
Nutrisi dalam makanan dapat meningkatkan produksi zat murni yang membuat tubuh Anda merasa nyaman: Serotonin dan dopamin.
- Serotonin yang akan mengatur suasana hati Anda, juga meningkatkan kualitas tidur. Serotonin rendah dikaitkan dengan depresi, meskipun tidak diketahui apakah itu menyebabkan depresi atau depresi menyebabkannya.
- Dopamin mengelola motivasi, perhatian dan penghargaan emosional. Kepuasan yang Anda rasakan saat mencapai suatu tujuan sebagian karena dorongan dopamin. Dopamin rendah dikaitkan dengan hilangnya minat.
Mengapa makanan lezat memberi Anda dorongan suasana hati yang besar? Ternyata ada beberapa ilmu di balik makanan yang membuat Anda bahagia. Penelitian telah mengaitkan makan lebih banyak buah dan sayuran dengan peningkatan kebahagiaan dan kesejahteraan. Sebuah studi tahun 2017 juga menemukan bahwa makan sayur, buah dan manisan tertentu membuat orang merasa lebih bahagia (makan malam dan mengemil sama-sama memberi setiap orang rasa makanan enak).
Cara Menikmati Hidup Bahagia dan Daftar Makanan Sehat
Berikut adalah beberapa daftar makanan yang membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Telur
Pilih kuning telur dan lupakan telur dadar dari putih telur, karena kuning telur sangatlah bergizi. Kaya akan kolin yang membantu mengatur suasana hati, ingatan dan hal-hal penting lainnya seperti kontrol otot dalam tubuh, kuning telur juga tinggi omega-3, seng, vitamin B, yodium, dan protein.
Blueberry
Makan buah apa pun akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi buah beri mungkin yang terbaik. Blueberry adalah sumber polifenol yang baik, antioksidan yang dapat membantu melindungi sistem saraf Anda dari kerusakan dan berpotensi meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih. Semua buah beri berwarna gelap, mengandung vitamin C dosis tinggi yang menurut sebuah studi tahun 2018 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati pada siswa laki-laki.
Paprika merah
Lain kali Anda terdesak karena paprika merah harganya lebih tinggi, ketahuilah rupiah Anda mungkin sepadan. Paprika berwarna merah bukan hanya terbaik dari paprika, tetapi juga memiliki skor kepadatan nutrisi yang sangat tinggi. Jika Anda kekurangan zat besi, Anda bisa merasa lelah dan lesu (anemia). Ternyata, Anda tidak akan mendapatkan banyak zat besi dari paprika merah, tetapi Anda akan mendapatkan vitamin C, yang membantu usus Anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Setengah cangkir paprika merah mentah memberi Anda sekitar 106 persen nilai harian (DV) dari potensi vitamin C penambah suasana hati. Jadi, makan lada dengan makanan kaya zat besi dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap terkendali.
Rumput laut
Sayuran laut ini mungkin merupakan rasa yang didapat, tetapi sebenarnya ini adalah camilan padat nutrisi. Dengan tidak disangka makan rumput laut mendapatkan yodium. Yodium penting untuk produksi tiroid yang sehat, yang dapat berdampak besar pada energi, suasana hati dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Meskipun kekurangan yodium jarang terjadi di negara maju, menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), memakan beberapa rumput laut adalah salah satu cara tersehat dan terbaik untuk mendapatkannya. Nori dan wakame (dua jenis rumput laut), apa pun yang Anda suka rumput laut bagus untuk sushi, salad atau bahkan pesto.
Daftar Makanan Tambahan
Salmon
Saat ini, mari kita makan salmon. Sangat jelas bahwa makanan super terkenal, salmon penuh dengan omega-3 yang luar biasa untuk jantung dan otak Anda. Dan menurut penelitian yang signifikan, omega-3 juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Ulasan dari tahun 2013 dan 2016 menemukan hubungan yang kuat antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan tingkat depresi yang lebih rendah, gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang, dan ADHD. Meskipun para peneliti tidak tahu pasti apa yang mungkin terjadi di sini, itu mungkin karena efek pereda peradangan omega-3.
Kenari
Penelitian mengatakan: Cukup banyak bukti bahwa mengonsumsi kenari adalah menyehatkan. Kenari ini memiliki omega-3 dan lemak sehat yang terus kita tekankan. Dalam sebuah studi kecil tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa mahasiswa laki-laki yang menambahkan setengah cangkir kenari ke dalam makanan harian mereka mengalami peningkatan suasana hati yang signifikan dalam waktu 8 minggu. Tentu, ukuran sampelnya kecil, tetapi karena kenari juga telah terbukti meningkatkan kognisi, kesehatan otak dan menangkis penyakit, kenari layak dicoba.
Bit
Bit mengandung banyak folat, yang menurut penelitian tahun 2017, dapat berperan dalam menangkal depresi. Dalam studi tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang tanpa depresi memiliki kadar folat yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukannya. Dikombinasikan dengan betaine asam amino anti-inflamasi, beberapa kandungan karbohidrat yang mengenyangkan, dan vitamin C yang membuat Anda merasa nyaman, Anda akan merasa bahagia.
Roti gandum
Menginginkan karbohidrat? Anda mungkin merasakan keinginan yang sangat kuat untuk makanan kaya karbohidrat saat hormon Anda habis, baik karena PMS, stres atau putus cinta. Karbohidrat kompleks seperti roti gandum adalah cara yang kuat untuk menyelesaikan utusan zat yang melonjak ini tanpa merusak sistem Anda di kemudian hari.
Madu
Madu bisa menjadi pengganti yang kuat untuk gula meja dan juga memiliki senyawa super sehat seperti kaempferol dan quercetin, kata-kata penting untuk zat murni praktis yang membantu mengurangi peradangan dan mungkin mencegah gejala depresi. Madu juga memiliki sifat antibakteri, yang dapat menangkal bakteri jahat yang mungkin membuat Anda merasa kurang dari diri sendiri.
Kesimpulan
Secara umum, makan makanan sehat yang dikemas dengan buah dan sayuran dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar. Biji-bijian utuh, lemak sehat dan protein kaya nutrisi (ikan, kacang-kacangan, buncis), juga dapat membantu kesehatan, pikiran dan suasana hati Anda. Jika Anda tidak yakin diet apa yang terbaik untuk Anda, bicarakan dengan profesional kesehatan Anda atau ahli gizi terdaftar. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk mulai mengonsumsi makanan sehat karena merupakan cara menikmati hidup bahagia Anda?