Tips Seperti Apakah Untuk Cara Diet Sehat Cepat ?
Makanan apa yang tidak termasuk dalam diet sehat ? Untuk mengetahui lebih lengkap Anda harus mengetahui cara diet sehat cepat yang benar. Yang perlu diperhatikan adalah menjaga agar makanan tidak sehat bisa dikurangi serta menyeimbangkan dengan pilihan makanan yang bergizi. Apa sebenarnya diet sehat itu? Dasar-dasarnya cukup sederhana. Setiap orang membutuhkan asupan protein, karbohidrat, dan lemak, ditambah vitamin dan mineral yang cukup untuk kesehatan yang optimal. Tetapi ilmu pengetahuan mengungkapkan bahwa beberapa pilihan makanan dalam kategori ini lebih baik daripada yang lain.
- Kurangi makanan yang tidak sehat dalam menu makanan Anda setiap hari
Apakah ada makanan yang tidak harus Anda makan? Tidak juga. Jika Anda mendambakan es krim sundae sesekali, minumlah dan pilih ukuran yang kecil. Tapi jangan menjadikannya sebagai rutinitas harian. Mengimbangi keripik yang Anda makan saat acara barbeque di rumah tetangga Anda, dengan camilan sehat di rumah. Makan sehat tidak berarti menghilangkan makanan tertentu sama sekali. Namun, ada beberapa hal yang paling baik dimakan hanya sesekali saja.
Ilmuwan gizi Harvard telah menyusun daftar makanan tidak sehat berikut yang harus Anda jaga agar tetap sehat. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tidak sehat secara teratur dan dengan mengesampingkan pilihan yang lebih sehat dapat meningkatkan penyakit yang mengancam jiwa seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan beberapa kanker.
Berikut tips yang perlu diperhatikan :
Tips Cara Diet Sehat Cepat Yang Sebaiknya Perlu Anda Perhatikan
- Tidur Nyenyak
Pentingnya tidur yang baik tidak bisa dilebih-lebihkan. Kurang tidur mengganggu regulasi nafsu makan, sering menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang menghasilkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan. Faktanya, orang yang tidur terlalu sedikit cenderung memiliki berat badan yang signifikan lebih banyak daripada mereka yang cukup tidurnya. Kurang tidur juga berdampak negatif pada konsentrasi, produktivitas, kinerja atletik, metabolisme glukosa dan fungsi kekebalan tubuh. Terlebih lagi, itu meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit radang dan penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk mencoba mendapatkan jumlah tidur berkualitas baik yang memadai.
- Makanlah Buah Segar Daripada Yang Kering
Buah beri sangat sehat karena dikemas dengan nutrisi, serat, dan antioksidan. Sebagian besar varietas dapat dibeli segar, beku atau kering. Meskipun semua jenis relatif sehat, varietas kering adalah sumber kalori dan gula yang jauh lebih terkonsentrasi, karena semua air telah dihilangkan.Satu porsi 3,5 ons (100 gram) buah beri segar atau beku mengandung 32-35 kalori, sementara 3,5 ons stroberi kering mengandung 396 kalori. Varietas kering juga sering ditutupi dengan gula, lebih besar meningkatkan kandungan gula. Dengan memilih varietas segar, Anda akan mendapatkan camilan yang sehat dan lebih enak, yang lebih rendah gula dan jauh lebih rendah kalori.
- Makanlah Popcorn Sebagai Ganti Keripik
Mungkin mengejutkan bahwa popcorn adalah gandum utuh yang sarat dengan nutrisi dan serat. Satu porsi 3,5 ons (100 gram) popcorn ber-pop mengandung 387 kalori dan 15 gram serat, sementara jumlah chip yang sama mengandung 547 kalori dan hanya 4 gram serat.
Makanan kaya biji-bijian utuh telah dikaitkan dengan diet dan manfaat kesehatan, seperti pengurangan risiko peradangan dan penyakit jantung. Untuk popcorn sehat, cobalah membuat popcorn sendiri di rumah (bukan varietas popcorn microwave) atau membeli popcorn ber-acar. Banyak varietas komersial menyiapkan popcorn mereka dengan lemak, gula, dan garam, membuatnya tidak lebih sehat daripada keripik kentang.
- Pilih Minyak Sehat
Sayangnya, biji dan minyak nabati yang diproses tinggi telah menjadi makanan pokok rumah tangga selama beberapa dekade terakhir. Contohnya termasuk kedelai, biji kapas, bunga matahari, dan minyak canola. Minyak ini diproses dan mengandung asam lemak omega-6 tinggi, tetapi kekurangan omega-3. Rasio omega-6 hingga omega-3 yang tinggi dapat menyebabkan peradangan dan telah dikaitkan dengan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, osteoporosis, dan penyakit autoimun. Ganti minyak yang tidak sehat untuk alternatif yang lebih sehat, seperti minyak zaitun extra virgin, minyak alpukat atau minyak kelapa.
Tips Tambahan Mengenai Cara Diet Sehat Cepat
- Makan Dari Piring Yang Lebih Kecil
Telah terbukti bahwa ukuran alat makan Anda dapat memengaruhi seberapa banyak yang Anda makan. Makan dari piring besar dapat membuat porsi Anda terlihat lebih kecil, sementara makan dari piring kecil dapat membuatnya terlihat lebih besar. Penelitian telah mendukung ini dan menunjukkan bahwa orang cenderung makan sebanyak 30% lebih banyak ketika makanan mereka disajikan dalam mangkuk besar atau di piring besar. Juga, jika Anda tidak menyadari bahwa Anda makan lebih banyak dari biasanya, Anda tidak akan menggantinya dengan makan lebih sedikit saat makan berikutnya. Dengan makan dari alat makan yang lebih kecil, Anda dapat menipu otak untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak, membuat diri Anda cenderung makan terlalu sedikit.
- Salad Dressing
Bagi sebagian orang, cukup sampai pada titik mampu memesan salad di restoran adalah prestasi besar. Namun, upaya Anda tidak boleh berakhir di sana. Beberapa salad disiram dengan dressing yang cenderung berkalori tinggi, sehingga dapat membuat salad lebih tinggi kalori daripada item lain pada menu. Membuat saus sendiri jauh lebih mudah untuk mengontrol ukuran porsi dan kalori yang Anda konsumsi.
- Minumlah Kopi Hitam Anda
Minuman kopi hitam merupakan salah satu minuman paling populer di dunia yang juga sangat sehat. Bahkan, kopi adalah sumber antioksidan utama dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti risiko diabetes yang lebih rendah, penurunan mental dan penyakit hati.
Namun, banyak varietas komersial kopi mengandung banyak bahan tambahan, seperti gula, sirup, krim kental, pemanis dan susu. Banyak dari minuman ini praktis berupa sajian penutup dalam cangkir. Meminum varietas minuman praktis dengan cepat meniadakan semua manfaat kesehatan kopi dan sebagai gantinya menambahkan banyak kalori dan gula yang tidak diinginkan.
Sebagai gantinya, cobalah meminum kopi hitam hanya menambahkan sedikit susu atau krim dan hindari pemanis lainnya.
Tips Tambahan Lain Yang Perlu Digarisbawahi dan Diperhatikan
Benar-benar merombak diet Anda sekaligus bisa menjadi bencana buat kesehatan Anda. Sebaliknya, cobalah untuk memasukkan beberapa perubahan kecil tentunya akan membuat diet Anda lebih sehat. Beberapa tips yang dijabarkan didalam artikel ini akan membantu Anda menjaga ukuran porsi Anda secara masuk akal, sementara yang lain akan membantu Anda menambahkan nutrisi atau beradaptasi dengan sesuatu yang baru. Hal ini akan memiliki dampak besar dalam membuat diet Anda secara keseluruhan lebih sehat dan lebih berkelanjutan, tanpa perubahan besar dalam kebiasaan Anda. Ini adalah cara diet sehat cepat yang dianjurkan untuk kesehatan tubuh terutama bagi masyarakat perkotaan seperti Anda.